Substituição de alimentos de alto teor calórico

Os substitutos simples de alimentos podem fazer uma grande diferença quando se trata de reduzir calorias. Por exemplo, você pode economizar 60 calorias bebendo um copo de leite desnatado em vez de leite integral. Em vez de ter uma segunda pizza, coma uma com duas frutas frescas. Mesmo para lanches em vez de batatas fritas comer pipoca cozida no ar quente. Em vez de um molho com maionese, apenas um pouco de vinagrete.

Reduzir o tamanho da porção

Comer grandes quantidades de comida é uma importante causa da obesidade. O controle da parcela é uma parte crítica da perda e do gerenciamento de peso bem-sucedidos. Grandes porções servidas na maioria dos restaurantes de fast food, tavernas, pizzarias, etc., contribuem para o aumento da ingestão de calorias. O enfeite com o qual o alimento é servido o torna mais atraente e promove o consumo. Como a grande porção também é composta por alimentos de alta densidade energética, a ingestão de calorias é ainda maior. Além disso, é concebível que consumir o dobro da quantidade de alimentos significa duas vezes a quantidade de calorias. É bom reduzir o tamanho da porção que você come, se for grande, especialmente se você comer fora. Controlar suas porções é uma boa maneira de controlar as calorias. O MyDiatrofi.gr ajuda a evitar algumas armadilhas comuns e oferece a conveniência de entender o tamanho da sua porção. Acesse phenatrim, para emagrecer de forma natural.

Consumir refeições pequenas e freqüentes

É razoável supor que quanto mais uma pessoa consome mais calorias e maior a probabilidade de se tornar obesa. No entanto, um papel importante desempenha o que comemos, o quanto comemos e quando comemos. De acordo com estudos, a frequência das refeições não afeta o balanço energético, ou seja, se comermos 2 refeições por dia ou 6 refeições de calorias semelhantes, não haverá diferença na perda ou ingestão de peso . Mas o cérebro humano quase a cada 3,5 a 4 horas esgota todos os estoques de glicose que estão disponíveis no sangue. Sob deficiência de glicose, a capacidade do cérebro de gerenciar situações é reduzida. É por isso que devemos ter3 refeições principais e 2 pequenas refeições durante o dia, a cada 3 a 3,5 horas. A pesquisa mostrou que consumir de 5 a 6 pequenas refeições por dia melhora o controle da fome e não há tendência para o excesso de consumo de alimentos em comparação com 3 refeições por dia.

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