Lanches saudáveis para equilibrar o peso

Sineflex

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Dica: lanches verdes

Se você não estiver na bicicleta e treinando a manhã toda, coma lanches com pouca energia se precisar de algo antes do almoço. Quando o lanche é composto de vegetais e possivelmente. um pouco de fruta, mantenha o consumo de energia baixo, mas você não sente fome.

Em muitos locais de trabalho, há pães e frios que podem ser consumidos como salgadinhos. Se você comeu uma refeição sensata no café da manhã, ficará bem com os vegetais até o almoço, a menos que tenha um trabalho fisicamente difícil.

Em seguida, solte o pão leve com queijo em. 10 e coma verde em vez disso, se estiver com fome. A bola com manteiga e queijo pesa 100 gramas e contém cerca de 350 kcal, enquanto 250 gramas de vegetais contêm apenas 80-120 kcal. Você certamente não ficará menos saturado com os vegetais.

Dica: regras regulares para lanches

Muitos desfrutam de regras para quantos lanches eles têm para comer e durante o dia. É uma boa ideia, embora pareça rígida. Isso ajuda você a controlar quanta energia você tem. Para equilibrar o peso, é indicado o uso de sineflex. Clique e saiba mais.

Por exemplo. Eu trabalhei com um número de atletas que, durante os períodos em que tiveram que perder peso, tinham a regra regular de que não precisavam consumir energia entre a refeição da noite e o café da manhã.

É uma regra razoável. Você não tem nada para usar a kcal extra que consome antes de ir dormir, e fica com pouca saciedade das calorias que você toma antes de ir para a cama porque dorme a maior parte do tempo.

Agora que sabemos sobre o sono, você deve dar prioridade ao seu sono. Vários estudos mostram uma correlação entre sono insuficiente e excesso de peso. É incerto se é o consumo de energia que é reduzido ou é o apetite que aumenta quando você dorme muito pouco.

Cuide da sua hora de dormir. Se você está em um déficit de sono, seu metabolismo é reduzido. 

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