Cuidado com proteína no sobrepeso

O consumo de proteína recomendado por dia é de cerca de 1 a 1,5 gramas. por quilograma de peso corporal em média. Isso significa que uma mulher de 70 kg deve consumir aproximadamente 105 gramas de proteína por dia, enquanto um homem de 80 libras aproximadamente 120.

Como um grama de proteína tem cerca de 4 calorias, as quantidades acima são traduzidas em 420 calorias de proteína para a mulher e 480 para o homem.

Boas fontes de proteína vegetal são tomates (31 gramas por porção), soja (29 gramas por porção), sardinha (21 gramas por porção), lentilhas (18 gramas por porção), feijão ( 15 gramas por porção), tomate (11 gramas por porção), quinoa (8 gramas por porção) e manteiga de amendoim (8 gramas por 2 colheres de sopa).

Cuidado com bebidas “saudáveis”

Smoothies são bastante populares na dieta vegana, mas as calorias que eles contêm, especialmente quando você tirá-los, são muitos. Portanto, cuidado com suas calorias e sempre controle o sinal com o valor nutricional. O mesmo se aplica aos sucos, um suco natural médio tem cerca de 300 calorias.

A água é a melhor escolha se você quiser emagrecer, enquanto que, se não gostar, você pode saboreá-la em sabores carbonatados ou em algumas gotas de limão.

Evite doces “vegetais”

O que quer que seja para doces em geral, também é verdade para doces veganos: consuma-os com cuidado, porque o açúcar pode ser vegano, mas não é muito engordado. O consumo frequente de açúcar, além de dissolver seu metabolismo, também pode causar problemas além do ganho de peso, mas aumenta a pressão, a inflamação e aumenta os triglicérides.

Quantos doces você pode comer? As mulheres devem reduzir o consumo diário para cerca de seis colheres de chá ou 100 calorias de açúcar por dia e homens para 9 colheres de chá ou 150 calorias por dia. Com o auxilio de lipomax funciona, é possível perder mais calorias.

Em qualquer caso, a melhor escolha vegana para perder peso, se você gosta do doce é a fruta. Eles são claramente mais baixos em calorias, não têm adição de açúcar e são pobres em gordura.

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